A futás mellett hamarosan egyéb sporttevékenységek lépnek a mindennapjaimba. Indul az őszi szezon a megyei labdarúgó bajnokságokban, ősztől pedig a futsal bajnokságokban, így mi játékvezetők is ismét megkezdjük működésünket. Első lépésként július 26-án, vasárnap Ajkán veszünk részt a fél évente kötelező fizikai és elméleti teszteken, illetve elméleti továbbképzésen. Futástesztjeink során 6*40 méter sprint, illetve 4 kilométer futás (150 méter futás - 50 méter séta, mindez húszszor) vár ránk. Természetesen időre. Az időlimit függ a korosztálytól, nemtől, illetve, hogy milyen osztályban működik a játékvezető. Bár nagyon rövid távokról van szó, nem lebecsülendő, hiszen nem kényelmes, egyenletes tempójú futásról van szó, mint ahogy a hosszú távú versenyeken, hanem egymás után sok rövid ideig tartó, de nagyobb intenzitású terhelésről. A magasabb szinten működő játékvezetők, asszisztensek természetesen ennél komolyabb és ezáltal nagyobb edzettségi szintet nyújtó teszteket teljesítenek (Yo-Yo teszt, ARIET teszt, T-drill teszt). A futsal játékvezetők teljesen más jellegű, jobban a rövid távú gyors sprintekre, hirtelen irányváltásokra irányuló teszteket teljesítenek. Augusztus elejétől november közepéig pedig heti rendszerességgel fogunk közreműködni nagypályás mérkőzéseken, illetve ősztöl futsal mérközéseken is, amelyek télen is zajlanak. Én ezek mellett fogok rendszeresen részt venni hossú távú futóversenyeken. Nem könnyű feladat munka mellett ennyi mindenre időt szakítani és még pihenni is, de sportolni jó! :)

Sokan vagyunk, akik szeretünk futni és szerencsére sokan nem riadunk el a sportolástól a nyári nagy melegben sem. Ilyenkor azonban, akárcsak télen, fokozott odafigyelést igényel a sportolás. Az extrém körülmények sok nehézséget, kellemetlenséget vagy akár egészségügyi problémát is okozhatnak. Az egyik legfontosabb a fokozott folyadékbevitel. Futás közben amúgy is jelentősen megnő a testünk folyadék vesztesége, hőségben azonban ez még fokozódik. Testünk, anyagcseréjének melléktermékeként rengeteg hőt termel. Nagy melegben a test nehezebben adja le a mozgás során keletkező hőt, így felmelegszik. Ilyenkor kitágulnak az erek, emelkedik a pulzusszám és fokozódik az izzadás. Nagyon fontos, hogy sok folyadékot fogyasszunk. Az már késő, ha akkor iszunk, amikor szomjúságot érzünk. Folyamatosan célszerű pótolni az elvesztett folyadékmennyiséget. Ha nem iszunk eleget, csökken a teljesítőképesség, görcsök léphetnek fel, keringési zavarok alakulhatnak ki. Súlyosabb esetben fejfájás, hasfájás, émelygés, izomfájdalom, zavartság, a koordinációs képesség romlása lehet a tünet. A kiszáradásnak (dehidratáció) három típusa van. Az izotóniás kiszáradás során testünk egyenlő arányban veszít vízből és elektrolitokról. Hipotóniás kiszáradás során jóval nagyobb mértékben veszít az ásványi anyagokból, mint vízből. A hipertóniás kiszáradás során pedig a szervezet vízvesztesége sokkal nagyobb, mint az elektrolitok hiánya. A kiszáradás tünetei:szomjazás, didergés, csökkenő vérnyomás, vagy akár agyműködési- és szívritmuszavarok. Sokat segít, ha szélben vagy árnyékban futunk. Célszerű jól szellőző öltözetet választani. A világos színek visszaverik a napsugarakat, a sötét színűek pedig elnyelik. Ezáltal jobb vagy éppen rosszabb lesz a hőérzetünk. Egyes kutatások szerint azonban nem csak a ruhák színe számít, hanem az is, hogy mennyire eresztik át az UV-sugarakat. Komoly probléma lehet a leégés, ami különösen 11 és 15 óra között veszélyeztet, illetve hőguta, napszúrás. Sokat segíthet a megelőzésben egy sapka, főleg ha az jól szellőző és világos színű. Fedetlen testfelületeink megóvására naptejet célszerű használni. Hogy milyen erősségűt, az attól függ, hogy a nap mely szakaszában tartózkodunk a napon és mennyi ideig. Ha megteszünk minden megelőző intézkedést, elkerülhetjük a kellemetlenségeket, de ami még fontosabb, hogy megóvhatjuk egészségünket.

2002. április 28-án vettem részt először futóversenyen, a 3 kilométeres Matáv Vivicittán, Veszprémben. Akkor kezdődött minden. Ezt 2006-ig több rövidebb-hosszabb verseny követte, majd hosszú szünet következett. 2013. márciusában megszereztem az alapfokú labdarúgó játékvezetői képesítést és elkezdtem játékvezetőként működni. Ez a sporttevékenység visszahozta a futás iránti szeretetet. 2014. május 24-én, a Szentkirályszabadján megrendezett Start Félmaraton sikeres teljesítésével tértem vissza a hosszú távú futáshoz. Azóta számos versenyen vettem részt. 2015. június 28-án a BBU Szent László Napi Futóversenyen ünnepelhettem az 50. versenyemet. E között az 50 verseny között volt három lépcsőfutás, néhány terepfutás és számos utcai verseny. Volt néhány rövid és sok hosszú. 19 alkalommal teljesítettem a félmaratoni és 5-ször a maratoni távot, három alkalommal pedig maratonnál hosszabb távot futottam. A leghosszabb verseny 53.5 kilométeres volt. Az 50 versenyen összesen 1064 kilométert tettem meg. Számos helyre eljutottam a futás által, számos jó élménnyel és sikerélménnyel gazdagodtam. Kaptam számtalan pólót, technikai futómezt, érmet, oklevelet és egyéb ajándéktárgyakat. Megismertem sok embert, köztük sok jó arcot. Nagyon sokat adott a futás, sokkal gazdagodtam általa. Örülök, hogy a részese lehettem, lehetek!

Közel ötven futóversenyen vettem már részt. Volt közte lépcsőfutás, terepfutás, nagyrészt pedig utcai futóversenyek. Akad néhány, ami nem tetszett, de nagyrészt jó tapasztalataim vannak. Volt alkalmam részt venni néhány kiemelkedően jó versenyen is. Ezek azok a versenyek, amelyekre szeretnék évről-évre visszatérni és csak ajánlani tudom őket. Íme az általam legjobbnak ítéltek:

LEGSZEBB ÚTVONAL:
Szőlős Kör - Szüreti Ultra 53 km
Böllhoff Tóparti Futóparti
Spar Budapest Maraton
KPMG Kékes Csúcsfutás
FélBalaton Szupermaraton
BBU Földalatti Félmaraton
WizzAir Budapest Félmaraton
Paksi Atomfutás 31.6 km
K&H mozdulj! Félmaraton

LEGJOBB SZERVEZÉS:
Szőlős Kör - Szüreti Ultra 53 km
Böllhoff Tóparti Futóparti
Nemzeti Bor Maraton
Start Félmaraton Szentkirályszabadja
Optivita Ultrafutó Kupa Székesfehérvár
Paksi Atomfutás 31.6 km

LEGJOBB ELLÁTÁS:
Szőlős Kör - Szüreti Ultra 53 km
Böllhoff Tóparti Futóparti
Start Félmaraton Szentkirályszabadja
FélBalaton Szupermaraton
Optivita Ultrafutó Kupa Székesfehérvár
BBU Félmaraton

Ez esetben egy terepfutó útvonalról van szó, amely - mint az a nevéből kiderül - egy kör. Méghozzá egy hatalmas kör. 152 kilométer hosszú, amelyet 7100 méter szintemelkedés nehezít. Kitalálói, két komoly múlttal és eredményekkel rendelkező ultrafutó, azzal a szándékkal hozták létre, hogy legyen egy nehezen teljesíthető terepfutó útvonal Magyarországon is. Az útvonal a Börzsönyben vezet végig. Lakott települést nem érint, csupán több helyen megközelít egy-egy falvat. Teljesíteni csak gyalogosan lehet. Ebbe azért a futás beletartozik. Lehet egyedül vagy párban, de aki elindul, annak végig kell menni vagy feladni, váltóként nem teljesíthető. Aki meg szeretné próbálni, szándékát legalább egy héttel előre jeleznie kell a szervezők felé e-mailben, akik biztosítanak egy GPS nyomkövetőt. Ennek segítségével lehet a teljesítést igazolni, illetve nyomon követhető a teljesítő mozgása. Egy naptári évben kétszer lehet próbálkozni. Az útvonalat 30 óra alatt végig kell járni. Az útvonalat el lehet hagyni, majd visszatérni rá, de csak gyalogosan és ugyanott kell visszatérni, ahol az illető elhagyta. A Kör bejárása során külső segítség olyan módon igénybe vehető, hogy frissítést adhat a teljesítőnek bárhol az útvonalon. Ami még fontos információ, hogy Királyrétről indulva az óramutató járásával megegyező irányban kell végigjárni. Nevezési díj nincs, díjazás igen. Csak komoly felkészültséggel rendelkező, jó kondícióban és jó egészségi állapotban lévő sportolóknak ajánlott nekivágni. Rendkívül hosszú az út és meglehetősen nehéz. Eddig még nem sokan teljesítették.

Létezik a Vértesben egy Vérkör elnevezésű túraútvonal. Hossza 76.3 kilométer, össz szintemelkedés 1.600 méter. Végig jelzett turista utakon halad. Teljesíthető gyalog, futva, kerékpárral. Egyénileg és csapatban is teljesíthető bármikor. A teljesítés igazolása a fákon elhelyezett QR kódok leolvasásával történik, melyhez okostelefonra és hozzá internet hozzáférésre van szükség. Előzetes regisztráció szükséges. Az útvonalat Oroszlányról, a Sportcsarnoktól indulva, az óramutató járásával megegyező irányban kell teljesíteni, sorrendben érintve az ellenőrző pontokat és betartva a szintidőt, ami futva 12, gyalog 18, kerékpárral 7 óra. Nevezési díj nincs, sikeres teljesítés esetén utólag kell a díjazást megfizetni. Két lehetőség van a díjazást illetően, az egyik érem, a másik oklevél és kitűző. Létezik egy Vérkör teljesítménytúra is. Az útvonal ugyanaz, csak fordított irányban. A túrán létszám korlátozás van, 77 fő indulhat. Ez esetben is kétféle díjazás közül lehet választani, érem vagy oklevél és kitűző.

A Yours Truly egy Finnországból eredő kezdeményezés, amely mára már a világ számos országában ismert. Január és február utolsó vasárnapján tartják. Lényege, hogy télen, amikor kevés verseny van, akkor is fussunk. Bárhol, 25, 50 kilométeres vagy egyéb hosszúságú szakaszt, egyedül vagy csoportosan. A táv teljesítése és az idő mérése mindenkinek a becsületére van bízva. A lényeg, hogy az adott napon 0 órától 24 óráig, azaz egy nap alatt teljesítsük a vállalt távot. A teljesítést lehet interneten regisztrálni, melyhez az alábbi adatokra van szükség: név,kor,nem,ország,helyszín,pálya,távolság (50 km,25km,egyéb),időtartam,időjárás,futás leírása.

A Magyar Sportturisztikai Szövetség és a Magyarországi Kárpát Egyesület által kiírt versenysorozatról van szó. Legalább 100 kilométer távú teljesítménytúrákat, terepfutó versenyeket teljesítve lehet elnyerni ezt a címet. Minden túra, verseny pontokat ér. A pontszámítás az alábbiak szerint történik: minden kilométer 1 pont és minden 100 méter szintemelkedés 1 pont. Minden olyan versenyző, aki egy naptári évben legalább 500 pontot összegyűjt, egy Giga Túra Liga trikót kap. Ezenkívül férfi és nő kategóriában az első három legeredményesebb versenyző jutalmat kap. A részvételhez regisztrálni kell a Magyar Sportturisztikai Szövetség honlapján. A sorozatban magyarországi, illetve külföldi versenyek egyaránt szerepelnek, a teljes lista megtekinthető a www.gigaturaliga.hu oldalon.

Szerencsére sokan vagyunk, akik nem csak akkor sportolunk, ha jó az idő. Az igazi futó számára nincs rossz idő, ahogy mondani szokták. Természetesen rossz időjárási körülmények között kellemetlenebb a sportolás és ehhez a nagyobb akarat mellett nagyobb odafigyelés is szükséges. Fontos a jó együttműködés a szervezetünkkel, hiszen mi használjuk ahhoz, hogy sportolni tudjunk, ehhez azonban szüksége van tápanyagokra, edzésre, gondoskodásra és pihenésre. Hidegben különösen fontos a megfelelő öltözködés. Rétegesen érdemes öltözködni. Célszerű sötét színű ruhákat viselni hidegben, mivel a sötét színek elnyelik a napsugarakat, a világos viszont visszaveri. Fontos a sapka, hiszen jelentős mennyiségű hőt adunk le a fejünkön keresztül. Fontos az is, hogy a kezek, lábak ne fázzanak. A szervezet úgy védekezik a hideg ellen, hogy a fontos belső szerveket védi elsősorban, ezért kezd el hamarabb fázni a kéz, a láb. Folyamatosan maradjunk mozgásban, hiszen ha állunk, a szervezet jóval kevesebb hőt termel, hamar elkezdhetünk fázni, főleg, ha megizzadtunk. Sportolás után lehetőleg minél hamarabb zuhanyozzunk, illetve húzzunk meleg, száraz ruhát. Legideálisabbak azok a ruhák, amelyek elvezetik a nedvességet. Az olyan anyagból készült ruhákban, amelyek magukba szívják a nedvességet, fázni fogunk, hiszen a párolgás hőt von el a környezettől, jelen esetben a testünktől. Célszerű melegebb, vízállóbb lábbelit használni, lehetőleg bordázott talpút a csúszások elkerülése végett. Körültekintően fussunk, hiszen télen sokkal nagyobb az elcsúszás veszélye, ami kellemetlen, akár lassan gyógyuló sérüléseket (törés, ficam, szakadás) is okozhat.  Hideg időben még fontosabb a futás előtti bemelegítés, hiszen alacsonyabb hőmérséklet esetén az izmaink merevebbek, ezáltal sérülékenyebbek. A megfelelő folyadék és energia bevitel ugyanolyan fontos hidegben is. Annak ellenére, hogy hidegben kevésbbé érezzük magunkat szomjasnak, szervezetünknek szüksége van a folyadékra. A szénhidrát és cukor felhasználásával pedig jobban tud védekezni a hideg ellen.

A 2014. évi paksi Atomfutáson ismertem meg az Atom 100 és Atom 100 plusz versenysorozatokat. Célul tűztem ki, hogy az 1-2 éven belül én is teljesítem az Atom 100 plusz sorozatot. Ennek lényege, hogy a kijelölt öt futóversenyen részt kell venni és mindegyiken a leghosszabb távon szintidőn belül . Nincs külön nevezési díj, díjazás azonban igen. Egy érem, illetve egy nagy értékű szabadidőruha (nadrág, felső) a jutalma a sikeres teljesítőknek, melyet a versenysorozat utolsó állomásán, a szeptember elején megrendezésre kerülő paksi Atomfutáson adnak át ünnepélyes keretek között. Az alábbi versenyeket kell sikeresen teljesíteni: Kaposvár Dombjai Farsangi Félmaraton (21.1 km), Kikelet Félmaraton (21.1 km), Borvidék Félmaraton (24 km), eXtremeMan 2/3 Maraton (28 km) és a Paksi Atomfutás (31.6 km). Összesen öt verseny és 125.8 kilométer.