Futás melegben

Sokan vagyunk, akik szeretünk futni és szerencsére sokan nem riadunk el a sportolástól a nyári nagy melegben sem. Ilyenkor azonban, akárcsak télen, fokozott odafigyelést igényel a sportolás. Az extrém körülmények sok nehézséget, kellemetlenséget vagy akár egészségügyi problémát is okozhatnak. Az egyik legfontosabb a fokozott folyadékbevitel. Futás közben amúgy is jelentősen megnő a testünk folyadék vesztesége, hőségben azonban ez még fokozódik. Testünk, anyagcseréjének melléktermékeként rengeteg hőt termel. Nagy melegben a test nehezebben adja le a mozgás során keletkező hőt, így felmelegszik. Ilyenkor kitágulnak az erek, emelkedik a pulzusszám és fokozódik az izzadás. Nagyon fontos, hogy sok folyadékot fogyasszunk. Az már késő, ha akkor iszunk, amikor szomjúságot érzünk. Folyamatosan célszerű pótolni az elvesztett folyadékmennyiséget. Ha nem iszunk eleget, csökken a teljesítőképesség, görcsök léphetnek fel, keringési zavarok alakulhatnak ki. Súlyosabb esetben fejfájás, hasfájás, émelygés, izomfájdalom, zavartság, a koordinációs képesség romlása lehet a tünet. A kiszáradásnak (dehidratáció) három típusa van. Az izotóniás kiszáradás során testünk egyenlő arányban veszít vízből és elektrolitokról. Hipotóniás kiszáradás során jóval nagyobb mértékben veszít az ásványi anyagokból, mint vízből. A hipertóniás kiszáradás során pedig a szervezet vízvesztesége sokkal nagyobb, mint az elektrolitok hiánya. A kiszáradás tünetei:szomjazás, didergés, csökkenő vérnyomás, vagy akár agyműködési- és szívritmuszavarok. Sokat segít, ha szélben vagy árnyékban futunk. Célszerű jól szellőző öltözetet választani. A világos színek visszaverik a napsugarakat, a sötét színűek pedig elnyelik. Ezáltal jobb vagy éppen rosszabb lesz a hőérzetünk. Egyes kutatások szerint azonban nem csak a ruhák színe számít, hanem az is, hogy mennyire eresztik át az UV-sugarakat. Komoly probléma lehet a leégés, ami különösen 11 és 15 óra között veszélyeztet, illetve hőguta, napszúrás. Sokat segíthet a megelőzésben egy sapka, főleg ha az jól szellőző és világos színű. Fedetlen testfelületeink megóvására naptejet célszerű használni. Hogy milyen erősségűt, az attól függ, hogy a nap mely szakaszában tartózkodunk a napon és mennyi ideig. Ha megteszünk minden megelőző intézkedést, elkerülhetjük a kellemetlenségeket, de ami még fontosabb, hogy megóvhatjuk egészségünket.