Futás hidegben

Szerencsére sokan vagyunk, akik nem csak akkor sportolunk, ha jó az idő. Az igazi futó számára nincs rossz idő, ahogy mondani szokták. Természetesen rossz időjárási körülmények között kellemetlenebb a sportolás és ehhez a nagyobb akarat mellett nagyobb odafigyelés is szükséges. Fontos a jó együttműködés a szervezetünkkel, hiszen mi használjuk ahhoz, hogy sportolni tudjunk, ehhez azonban szüksége van tápanyagokra, edzésre, gondoskodásra és pihenésre. Hidegben különösen fontos a megfelelő öltözködés. Rétegesen érdemes öltözködni. Célszerű sötét színű ruhákat viselni hidegben, mivel a sötét színek elnyelik a napsugarakat, a világos viszont visszaveri. Fontos a sapka, hiszen jelentős mennyiségű hőt adunk le a fejünkön keresztül. Fontos az is, hogy a kezek, lábak ne fázzanak. A szervezet úgy védekezik a hideg ellen, hogy a fontos belső szerveket védi elsősorban, ezért kezd el hamarabb fázni a kéz, a láb. Folyamatosan maradjunk mozgásban, hiszen ha állunk, a szervezet jóval kevesebb hőt termel, hamar elkezdhetünk fázni, főleg, ha megizzadtunk. Sportolás után lehetőleg minél hamarabb zuhanyozzunk, illetve húzzunk meleg, száraz ruhát. Legideálisabbak azok a ruhák, amelyek elvezetik a nedvességet. Az olyan anyagból készült ruhákban, amelyek magukba szívják a nedvességet, fázni fogunk, hiszen a párolgás hőt von el a környezettől, jelen esetben a testünktől. Célszerű melegebb, vízállóbb lábbelit használni, lehetőleg bordázott talpút a csúszások elkerülése végett. Körültekintően fussunk, hiszen télen sokkal nagyobb az elcsúszás veszélye, ami kellemetlen, akár lassan gyógyuló sérüléseket (törés, ficam, szakadás) is okozhat.  Hideg időben még fontosabb a futás előtti bemelegítés, hiszen alacsonyabb hőmérséklet esetén az izmaink merevebbek, ezáltal sérülékenyebbek. A megfelelő folyadék és energia bevitel ugyanolyan fontos hidegben is. Annak ellenére, hogy hidegben kevésbbé érezzük magunkat szomjasnak, szervezetünknek szüksége van a folyadékra. A szénhidrát és cukor felhasználásával pedig jobban tud védekezni a hideg ellen.